工作连轴转、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中,人们总抱怨没时间运动。久坐除了带来腰背酸痛,还有不断增长的体重。其实,无需大段的时间、专门的场地,巧妙利用日常生活中的碎片时间,在家中或办公室里的方寸之地,大家就能通过一些简单的动作,活动身体、促进健康。

"动"前须知

"见缝插针"法则

接电话时踮起脚尖,等待文件打印时靠墙静蹲,广告时间做门框拉伸,刷手机间隙做躯干扭转……"微运动"的关键在于坚持不懈、积少成多。

"呼吸启动"信号

开始任何"微运动"前,先做3次深长呼吸(吸气鼓腹,呼气收腹),这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果。

"动静结合"更高效

静态保持(如静蹲、平板支撑)与动态重复(如踮脚尖、弹力带划船)交替进行,可全面激活身体。

随时随地动起来下面,为大家推荐几个简单易行、效果显著的室内"微运动"。

注意事项：

量力而行:膝关节受损者要避免爬楼梯,静脉曲张者要减少久站。

"不适即停":关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯,若出现这些症状,立即停止动作并进行姿势调整,而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。

"微"亦有度:虽是碎片化运动,大家在做每个动作时仍需全神贯注,追求动作质量而非速度或数量,按标准完成1分钟,远胜于马虎应付5分钟。

搭配常规运动:"微运动"是补充而非替代,大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼(如快走、游泳等)。